Leren omgaan met spanning, stress en prestatiedruk – in werk รฉn leven.
Tijd voor een mentale herstart!
Er is iets interessants gebeurd in Nederland en de rest van de wereld.
We zijn niet alleen druk. We zijn over-drukt.
Overprikkeld, overgepland en overgeleverd aan een wereld die nooit meer โuitโ staat.
Druk is onze nationale sport
We rennen, regelen, zorgen, swipen, beantwoorden, plannen – en gaan dan heel even slapen.
Ziekmeldingen? Recordhoogte, zegt het CBS.
Stressklachten? Sky-high.
En ondertussen vragen en/of roepen we tegen elkaar:
โHoe gaat ie? Ja, jรดh, lekker druk!โ ofโฆ
โDruk hรจ?โ – Ja, druk!โ
We hebben van druk een nationale sport gemaakt.
Een kleine woordspeling; er zijn al te veel mensen drugsverslaafd, maar we zijn sowieso massaal drukverslaafd!
Niet alleen op werk.
Ook thuis.
In je hoofd.
In je agenda.
En zelfs in je weekend dat bedoeld was om bij te komen, maar voelt als een logistiek operatiecentrum voor familie, sportclubs, verjaardagen, mantelzorg en de hond, kat of hamster die รณรณk nog aandacht wil.
We vallen niet om omdat werk te zwaar is.
We vallen om omdat het leven nergens meer licht is.
Van kinderen naar ouders.
Van teams naar to-doโs.
Van finance naar familie-appgroepen.
En zelfs herstel hebben we geagendeerd en/of gaat gepaard met doelen (minimaal halve marathon, gedachteloos zijn in moeilijke houding of naar het buitenland voor een mindset-training)
Alleen.
Een burn-out zit niet alleen in je hoofd. Een burn-out zit ook in ons systeem.
We behandelen de mens en de werknemer en geven hun de nodige mentale tools, terwijl de samenleving koorts heeft.
En laten we eerlijk zijn:
Een mindfulness-app, een fruitmand met een quote en een yoga-challenge helpt misschien maar gaan dit niet helemaal fixen.
Het is tijd voor een mentale herstart.
Niet alleen individueel.
Maar ook collectief.
Individueel: Stress is niet de vijand – uitputting wel
Als spreker over mentale kracht zie ik het veel om me heen. Maar ook ik kom uit werelden waar stress dagelijkse kost was: politie, defensie en topsport.
Momenten waarop je systeem roodgloeiend stond. En guess what? Daar gebeurde magie. Groei. Focus. Power.
Zonder stress geen groei.
Zonder spanning geen prestatie.
Stress hoort bij presteren, groeien, leren en leven.
Stress maakt scherp. Chronische stress maakt je kapot.
Het probleem is dus niet dat we af en toe spanning en/of stress voelen. Het probleem is dat we nooit meer ont-spannen.
We staan te vaak in survival-modus.
- Altijd alert
- Altijd reageren
- Altijd beschikbaar
- Altijd โaanโ
Alleenโฆ zonder herstel?
Dan ga je richting overbelasting, uitputting, cynisme, innerlijke disconnectie en uiteindelijk – het is bijna een natuurwet – uitval. Herstel is dus geen luxe, het is brandstof!
Herstel is geen zwakte. Het is fysiologie!
En dat vraagt om iets anders dan meer tips & tricks. Dit vraagt om lef. Durf jij namelijk je herstel te pakkenโฆ
Je lichaam is geen machine.
Je brein geen harde schijf.
En je hart geen pomp die maar kan blijven geven.
Hoe worden we dan mentaal sterker dan deze tijd?
Niet door spanning en stress te vermijden. Maar door te leren schakelen:
Gas โ Rem โ Herstel โ Groei
Mentale kracht is niet altijd sterk zijn. Het is dus ook weten wanneer je loslaat.
Het betekent:
- Bewust opladen
- Grenzen herkennen en aangeven
- Herstel normaal maken
- Focus boven drukte
- Team boven ego
- Mens boven machine
Wat kun jij vandaag doen?
Als spreker mentale kracht geef ik je 5 individuele oplossingen:
Praktisch. Menselijk. Geen wierook nodig! ๐
1. Microโherstel als standaard op een dag
3 momenten per dag: bijvoorbeeld
- Doe eens wat vaker niets. Bijvoorbeeld 5 minuten โniksenโ (staar voor je uit, liefst ergens buiten, anders uit het raam)
- Pak op tijd een korte break (koffie, korte wandeling, gesprek met collega, etc.)
- 1-minute meditation of een bewust ademritme (4 seconden in, 6 uit)
2. Kies je focus
Niet alles hoeft nu. Vraag elke ochtend: Wat verdient vandaag mijn echte aandacht?
Stel dus prioriteiten (zie eerdere blog, prioriteit = enkelvoud)
3. Rust bescherm je
Plรกn je pauzes! Bescherm โm. Net zo serieus als je meeting. Na elke vergadering minimaal 10-15 minuten rust en reflectietijd.
Herstel sowieso zonder schuld. Rust is niet lui, rust is professioneel. Advies, ga na een dag werken de natuur in (bijvoorbeeld wandelen in het bos, park, duin en/of over het strand)
4. Grenzen zijn geen zwakte
Als jij altijd โjaโ zegt, leert niemand jouw waarde en word je overal in getrokken. Assertiviteit klinkt vaak tuttig. Het is een belangrijke mentale competentie! Nee, is namelijk ook een antwoordโฆ
5. Lummelrecht en het recht op onbereikbaarheid
Dagdromen is brein onderhoud.
Zonder verveling en leegte geen creativiteit. Het brein heeft ruimte nodig om te kunnen vlammen. Hoe belangrijk jij ook bent of denkt te zijn, je hebt recht op onbereikbaarheid!
Collectief. Werkstress is geen werkprobleem – het is een mensprobleem
Werkstress gaat natuurlijk verder dan alleen wat individuele mentale tools op houding en gedrag zodat jij beter met spanning, stress en prestatiedruk kunt omgaan.
Zolang we net doen alsof werk en privรฉ gescheiden zijn, voeren we twee agendaโs in รฉรฉn hoofd. En dat hoofd zegt: “Ik hou het niet meer bij.”
Nederland ligt niet ziek thuis. Nederland ligt uitgewoond.
Het antwoord naast herstel is menselijkheid, veiligheid, verbinding en veerkracht.
Wat kunnen wij doen?
Hier is waar we รฉcht iets kunnen veranderen – op het werk รฉn daarbuiten.
Geen โdownload deze ademappโ maar systeemkracht.
En ja, een beetje rebels.
Want soms heeft werkend Nederland een duwtje nodig.
5 collectieve oplossingen, met lef:
1. Herstel als prestatie
Rust is geen beloning. Rust is brandstof.
Plan herstel. Train herstel. Vier herstel. Meet herstel. Maak het een KPI!
Voorbeeld. Succes is:
- Energie behouden
- Menselijkheid tonen
- Impact maken zรณnder uit te branden
Een fysiek, emotioneel, mentaal en spiritueel fit team = een winnend team.
2. Focus-dagen met cirkel 1 kracht (bijv. een โstilleโ dag).
Eรฉn dag per week: Alleen focus en dus impact.
- Geen meetings
- Geen calls
- Geen ruis
Denk ook aan een digitale sluitingstijd
- Outlook gaat dicht.
- Teams too.
- WhatsApp werk-stilte na 20:00.
Wie tรณch appt / mailt โ trakteert.
Niet flauw – gewoon leuk รฉn leerzaam ๐
3. Psychologische veiligheid voorop
Geen veiligheid = geen creativiteit = stress.
- Durf te zeggen wat je denkt.
- Durf te falen.
- Durf mens te zijn.
4. Sociaal verlof
Privรฉstress = werkstress. Punt.
Niet wachten tot iemand instort. Vรณรณr verzuim al helpen en ondersteunen. O.a. mantelzorg wordt een grote uitdaging voor werknemers de komende 5-25 jaar.
5. Leiderschap in de modder
Teamleiders, managers, etc. een week mee laten lopen met de mensen op de werkvloer.
Reality bites โ reality grows.
Week Zonder werkstress: geen themaweek, een wake-up call!
Tijdens de โWeek Zonder Werkstressโ sta ik als spreker mentale kracht bij verschillende organisaties om hierover te spreken, trainen en inspireren. Om mensen, teams en leiders te helpen overeind te blijven in een wereld die steeds harder waait.
Omdat ik dagelijks zie dat:
- Teams willen groeien
- Leiders durven te veranderen
- Organisaties willen kiezen voor energie en mentale kracht boven uitputting
En omdat ik als spreker mentale kracht ervan overtuigd ben dat teams, leiders en organisaties:
- Spanning, stress en prestatiedruk kunnen omzetten naar kracht
- Cultuur kunnen bouwen met verbinding, veerkracht & veiligheid
- Duurzame prestaties kunnen leveren zรณnder om te vallen
Dat geeft hoop. En energie.
Tot slot: Tijd voor actie
De crisis zit niet in onze agendaโs. De crisis zit in ons geloof dat harder = beter.
Dat tijd voor jezelf luxe is.
Dat altijd beschikbaar normaal is.
Dat doorgaan stoer is.
Echte kracht is kunnen stoppen. Echte leiders durven rust te beschermen.
Van maandag 10 november tot vrijdag 14 november besteden we hier extra aandacht aan.
Niet met hummmmm-yoga en fruitmandjes, maar met visie, lef enโฆ actie.
Want het is tijd dat we stoppen met overleven.
En beginnen met leven en presteren op een gezonde manier.
Mooie week en tot snel allemaal,
Michael
Samen bouwen aan mentale veerkracht?
Boek mij als spreker mentale kracht
Boekingen via management@michaelkortekaas.nl
Lees mijn boek: Ontdek je Mentale Kracht
Niet harder. Sterker. Menselijker. Bewuster. Daar begint het.
